pexels
Als zorgprofessional ben je mogelijk bekend met de verschillende vormen waarin dit mineraal in supplementen voorkomt. Als je je afvraagt wat nou precies het verschil is tussen al deze varianten, lees dan verder. Hieronder leggen we uit welke je moet hebben: bisglycinaat, citraat of oxide. Dat doen we aan de hand van een artikel dat het supplementenmerk Nutribites publiceerde over haar onderzoek naar de beste magnesium.
Waarom een onderzoek naar de beste magnesium?
Nutribites deed het onderzoek naar de beste magnesium omdat ze wil bijdragen aan bewustwording over kwalitatieve supplementen. Zelf hecht het merk erg sterk aan kwaliteit. Dat is de reden dat ze zelf hoge kwaliteitseisen stellen aan hun supplementen. Door andere merken langs dezelfde meetlat te leggen, willen ze mensen laten zien welke merken nog meer goed zijn en zo het keuzeaanbod vergroten.
Hoe verliep de test?
Meer dan 30 verschillende magnesiumsupplementen gingen mee in de test. Ze werden allemaal beoordeeld op dezelfde kwaliteitscriteria, waarvan één voor dit artikel interessant is: de gebruikte magnesiumvorm. Voor meer informatie over de andere drie criteria lees je het volledige onderzoeksartikel, dat is opgesteld door voedingsdeskundige Ilse de Groot.
Uit deze beoordeling kwamen naast Nutribites’ eigen merk nog vijf andere merken naar voren. Opvallend is dat ze vrijwel allemaal dezelfde magnesiumvorm hebben. Dit geeft aan dat de gebruikte magnesiumverbinding veel verschil maakt als het gaat om kwaliteit. Dit blijkt ook nog eens uit de opmerking in het onderzoeksartikel dat veel magnesium supplementen direct afvielen vanwege de gebruikte vorm.
Wat zegt de magnesiumvorm over de kwaliteit?
De magnesiumvorm is de manier waarop het mineraal is verbonden aan een andere stof. Deze kan organisch of anorganisch zijn. Daarom spreken we van organische of anorganische verbindingen.
Organische verbindingen worden goed door ons lichaam opgenomen. Anorganische verbindingen neemt ons lichaam minder gemakkelijk op.
Het effect van een magnesium supplement staat of valt met een goede opneembaarheid. Het mineraal moet namelijk eerst goed door ons lichaam worden opgenomen om zijn werk te kunnen doen. Dat is de reden dat de gebruikte vorm één van de belangrijkste criteria was in het onderzoek naar de beste magnesium. Dit verklaart ook waarom veel supplementen al direct afvielen. Deze merken voegden namelijk anorganische magnesiumverbindingen toe aan hun supplement.
Waarom geen magnesiumoxide?
In het onderzoeksartikel valt op dat geen enkel supplement in de top 6 beste magnesium oxide bevat. Dit is namelijk een anorganisch gebonden vorm. In de top 6 zijn alleen goed opneembare magnesiumvormen opgenomen.
Opvallend is ook dat vrijwel alle producten in de top 6 bisglycinaat bevatten. Dit is namelijk één van de best opneembare verbindingen. Hiervan is ook bekend dat het de bloed-hersenbarrière kan passeren.
Eén merk bevat naast bisglycinaat ook citraat. Ook dit is een goede opneembare organische verbinding. Dan is er nog een merk dat tauraat kiest voor zijn magnesium supplement. Dit is eveneens organisch en daarmee en goede keuze volgens Nutribites.
Is de ene verbinding beter dan de andere?
Tussen de verschillende organische magnesiumverbindingen bestaat ook nog een verschil, maar dit zit hem niet in kwaliteit. Alle vormen zijn even goed. Ze verschillen alleen in het effect dat ze hebben op ons lichaam. In het artikel wordt dit duidelijk uitgelegd, net zoals dat de volgorde van de top 6 niets zegt over de kwaliteit. Alle producten zijn van goede kwaliteit. Het gaat er vooral om het product te kiezen waar je je goed bij voelt, aldus het bedrijf.